För några timmar sen skrev jag om hur man räknar ut kaloribehovet och nu kommer förtsättningen.
Tabellen om hur mycket man ska äta osv... :)
Kalorierna ska fördelas på
-25% frukkost
-30%lunch
-15% mellanmål
-30% middag
1200kca/dag
300kcal frukost
360kcal lunch
360kcal middag
Du måste även äta dagligen 2 mellanmål som ger dig 90kcal.
1500kcal/dag
375kcal frukost
450kcal lunch
450kcal middag
Du måste även äta 2 mellanmål som ger dig 115kcal.
1800kcal/dag
450kcal frukost
540kcal lunch
540kcal middag
Du måste även äta 2 mellanmål som ger dig 135kcal.
Om du får ditt kaloribehov på t.ex 2300kcal, då blir ditt lågkaloribehov 1700kcal. Du kan då följa 1500kcal/dag, då ser man resultatet snabbare, men du kan även följa 1800kcal/dag, men då kommer viktminskningen ta lite längre tid samtidigt som kalorierna inte minskas så drastiskt i förhållande till ditt normala kaloribehov.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar