5 kilo lättare nu! Del2

Räkna ut ditt kaloribehov

Först ska du beräkna ditt normala kaloribehov! Det är personligt och beror på vissa saker som:

-ditt kön

-din ålder

-din nuvarande vikt

-hur aktiv du är i vardagslag

Om du vill gå ner i vikt(som du säkert vill om du läser det:) )så ska du även beräkna ditt "bantningskaloribehov"(lågkaloribehov)

Här ska du ta i ca 600 kcal mindre än ditt normala kaloribehov. 

Om man följer det så tappar man ca 5 kilo under 1-2 månader.

Du går ner alltså mellan ett halv och ett helt kilo varje vecka.

Men nu ska ni ta fram fickräknaren och räkna er egna kaloribehov! :)

Kaloribehov i vila!

KVINNOR:

18-30år - (0,0621 X kroppsvikten i kg + 2,0357) X 240

31-60 år - (0,0342 X kroppsvikten i kg + 3,5377) X 240

över 60 år - (0,0377 X kroppsvikten i kg + 2,7547) X 240

MÄN:

18-30år -(0,0629 X kroppsvikten i kg + 2,8957) X240

31-60 år - (0,0484 X kroppsvikten i kg + 3,6534) X 240

över 60 år - (0,0491X kroppsvikten i kg + 2,4587) X 240

Man kan även få hjälp med att räkna ut det på www.iform.se

Din motion!

Hur aktiv är du på jobbet?

1.Mycket lite aktiv = faktor 1,2 (rullstolsburen)

2.Lättare aktiv = faktor 1,4 (stillasittande arbete med endast lite rörelse)

3.Gansa aktiv = faktor 1,6 (lättare fysiskt arbete)

4.Aktiv = faktor 1,8 (fysiskt arbete)

5.Mycket aktiv = faktor 2,0 (tungt fysiskt arbete)

Hur aktiv är du på din fritid?

1.Mycket lite fysiskt aktiv = faktor 0,0

2.Lättare aktiv = faktor 0,1

3.Ganska aktiv = faktor 0,2

4.Mycket aktiv = faktor 0,4

Plussa ihop faktorer ni fick av aktivitetsnivå på jobbet och fritiden.

tex du är ganska aktiv på jobbet och lättare aktiv på din fritid så plussar du:1,6+0,1=1,7

Sen ska du multiplicera vilokaloribehovet med faktoren du fick.

 Därefter drar du bort 600 kcal för att få ditt lågkaloribehov!:)

Okej...det låter mycket svårare än vad det är! men det är bara att väga sig och räkna lite :)

Tabellen kommer liite senare hur man ska dela på måltider i procent och kalorier för att nå bästa resultatet :)

Nu ska jag baka rulltårta! :D Kommer bild senare! :)